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熬夜不吃早餐是伤肝利器 养肝护肝6贴士

文章来源:杰安国际 类型:常见问题 日期:2017-12-28 11:52:04 分享:
       过劳、超时工作在如今已不足为奇,勤奋固然值得嘉许,但是过度操劳,往往要负出代价,甚至赔上健康。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示,逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时,而饮酒习惯者高达八成多,有七成的受访者则有熬夜习惯,此外,包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等,都是肝异常者常见的不良生活习惯。

   检视生活,了解你的伤肝指数有多高
       长期处于不良的生活作息,身体第一个受害的就是肝脏,要避免伤害,就要先了解几个伤肝行为,以及可能带来的危害。

首先就是避免熬夜,有足够睡眠,中医观点认为晚间十一点到凌晨三点务必上床睡觉,因为这段时间气血行走于肝胆,如果持续熬夜工作或通宵达旦作乐,造成肝脏代谢的严重负荷。

       其次是抽烟喝酒,抽烟的危害主要在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质,被吸入人体后,对多种内脏器官包括肝脏,都有不同程度的损害;而经常应酬喝酒的人也要知道,绝大部分的酒精要靠肝脏代谢排出体外,据研究统计指出,每天喝20~30公克的酒精(约小于两瓶半的啤酒、烈酒小于60cc),都会造成肝脏的负担。


       此外,不吃早餐、偏好高脂肪食物以及常吃宵夜,同样会影响肝脏健康;而情绪不稳、压力过大、爱吃加工食品、乱吃药等等,也都是不爱护肝脏的行为,必须避免。


   养肝、护肝保精神,6大方法教你做

   1、养肝第一步,从改变生活作息开始
       只要有持续疲劳、情绪不稳、经常忘东忘西、记忆力慢慢衰退等现象,最好不要熬夜,保证充足的睡眠,帮自己好好保养肝,尤其有家族病史或本身有肝细胞病变者更要积极护肝。

       建议晚上11~3点入睡,让肝得到充分休息,中医有所谓“肝藏血”,是因为肝为人体很大的器官,具有制作肝糖、储存血液等功能,而在夜间11点开始,体内的血会流到肝来进行休养,若熬夜不休息调养,肝一定会受影响。


   2、适时补充天然的护肝食材或护肝食品
       例如中医师推荐的五味子就是一项很好的天然护肝食材,可以调养肝系统、活化肝脏酵素,促进肝细胞的再生;而芝麻则富含不饱和脂肪酸,能强补心、肝、肾;另外像是红枣、蚬、七叶胆等等,也都是养肝好选择。

       中医对五味子有极高的评价,五味子具酸、苦、甘、辛、咸五种味道,在阴阳五行说的中医药学说法中,所有的内脏分成五大系统,五味子所具备的“五味”,具有平衡这五大系统的作用。五味子能帮助肝细胞的修复(如GOT/ GPT偏高);且因为含有皂苷,可以抗氧化,并强化人体免疫系统,是非常难得的一项高级药材。

       芝麻也是护肝的很好选择,大家多以为芝麻主要就是让头发变黑,其实已有研究发现,芝麻所含的芝麻素能降低肝指数,并且可以解酒以及强壮身体免疫系统。

       五味子与芝麻,就是中医所说的“药对”,如同人参要配黄耆,枸杞要加红枣一样,主要在于两味药材组合后,养肝效果会更加乘。


   3、忌伤肝食物
       伤肝食物有:霉变食物、烟薰烘烤食物、高脂肪食物、熏腊味食物、含亚硝酸盐的食物、高度酒等。


   4、饮食均衡
       饮食方面要有足够蛋白质,蛋白质能帮助修护肝细胞,建议从鱼肉奶蛋中摄取,并加上大量的纤维,如蔬菜、水果和五谷类。


   5、定期运动
       现在的大多数人都比较喜欢睡懒觉,一起来就对着电脑,吃的也在电脑旁,基本上很少去运动,经常运动对养肝护肝也有比较大的影响的。


   6、稳定情绪
       中医提到“怒则伤肝”,情绪起伏过大,很容易影响到肝。因此,养肝首重情绪调节、心情愉快。

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